unoszenie sztangi podchwytem

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]

KLATKA + TRIC 3.01.2014 Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Krzyżowanie linek 3s Prostowanie na wyciągu nachwyt 3s Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej (smith) 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s PLECY + BIC 4.01.2014 Podciąganie szeroko 3s Wiosłowanie sztanga [...]

Miesiąc za mną, mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku, waga aktualna 79kg (3kg zeszło)/175cm wzrostu. Obecnie trenuję taki planem i nie wiem czy nie powinien zmniejszyć serii na biceps/triceps - przeczytałem jakiś temat, że więcej nie znaczy lepiej. Proszę o opinię i korektę. Ćwiczę 3x w tygodniu w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 4x 12-6 ŚRODA Plecy + biceps Podciąganie na drążku 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

Co sadzicie o tym planie n amase Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą po 4 serie wt klatka triceps 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2) wyciskanie hantli [...]

[...] 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie progresja-12,10,8 2. .unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 3. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowe – 3 serie 12 powt. Stały ciezar-DODAŁEM 3.przyciaganie [...]

[...] 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie progresja-12,10,8 2. .unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 3. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowe – 3 serie 12 powt. Stały ciezar 3.przyciaganie linki [...]

A KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 / Military press PLECY Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 8/6 3s max NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem (supinajca) 3s 12/10/8 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] robiąc martwego ciagu jestes „kulturystycznym kaleka” – z powodu obawy o dolny odcinek grzbietu nie zrobisz wielu BARDZO waznych ćwiczeń. 1. -unoszenie tulowia ja bym dal tak z 15 powt bardziej rozgrzewkowo -mc -wioslowanie -szrugsy -biceps dowolnie Brakuje podciągania, ktore jest niezbedne we wlasciwym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielek 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8/8/8/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] w podporze - 4s OK ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - sciaganie drazka do klatki - 4s OK ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - unoszenie tulowia - 4s ROZUMIEM ZE CHODZI O CWICZENIE NA PROSTOWNIKI GRZBIETU. JEZELI SPOKOJNIE ROBISZ Z 20 POWTORZEN TO WEZ JAKIS CIEZAREK NP 5KG NA POCZATEK I ROB SERIE PO [...]

Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem – 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem – 10x 3 serie [...]

[...] 10/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4*12 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4*12 piatek barki wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 podciaganie sztangi do brody 10/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/6 hack-przysiady [...]

[...] sztangi w opadzie, - podciąganie końca sztangi, - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie, - ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem, - unoszenie yułowia z opadu, Piątek (uda, pośladki, łydki): - przysiady ze sztangą, - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w [...]

[...] na drazku 4x max - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8/6 starczy 3 serie- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12-10 a gdzie prostowniki daj unoszenie tułowia z opadu lub martwy * Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 20 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x 20 Czwartek * Barki - [...]